경제적으로 참 어려운 시기가 시작된 것 같습니다. 자영업을 하는 분들은 다들 점점 힘들어진다고 합니다.

언론을 통해 들려오는 소식 가운데 희망을 주는 내용이 거의 없습니다. 미래에 대한 전망도 우울하고 부정적인 이야기가 대부분입니다. 이런 상황 때문인지 미래가 불안하다고 얘기하는 분이 많습니다. 실제 금이나 달러를 샀다는 얘기도 들려옵니다.

앞날에 대한 불안감이 무조건 나쁜 건 아닙니다. 불안감은 생존 본능을 자극합니다. 불확실한 미래를 준비하도록 해주는 원동력이 될 수 있습니다. 하지만 과유불급이라고, 불안감 또한 과하면 문제가 됩니다.

불안감은 스트레스를 불러옵니다. 스트레스를 받으면 우리 몸에는 노르에피네프린, 코르티솔 등 우리 몸을 긴장시키는 호르몬이 생깁니다. 이로 인해 혈압이 높아지는 것은 물론이고 우울증, 만성피로, 소화불량, 고지혈증 등 건강에 빨간불이 켜지기도 합니다. 이런 상황에 되면 현재 하는 일에 제대로 집중할 수가 없습니다. 지금 하는 일을 제대로 못하게 되면 불안감은 더 커집니다.

미래에 대한 불안한 생각이 자주 떠오른다면 이렇게 한번 해보세요.

우선 조용한 곳에 자리를 잡고 편안한 자세를 취해줍니다. 그런 다음 눈을 감고 심호흡을 크게 세 번 해줍니다. 심호흡은 불안한 마음을 진정시키는 데 도움을 줍니다.

마음이 가라앉으면 숨을 평소와 같이 자연스럽게 쉬어줍니다. 이어 잠깐 동안 살면서 기쁘고 즐거웠던 일을 떠올립니다. 그 일을 생각하며 얼굴에 환한 미소를 지어봅니다.

이제는 지평선까지 멀리 곧게 뻗은 도로를 떠올려봅니다. 그 도로가 환하게 빛나는 모습도 상상해봅니다.

환하게 빛나는 대로를 생각하면서 마음속으로 “이 길이 바로 내가 미래로 가는 길이야. 내 앞에는 이 길처럼 빛나는 탄탄대로가 놓여 있어”라고 말해줍니다. 이어서 그 길을 편안하고 당당하게 걸어가는 자신의 모습을 떠올리고 행복한 기분에 젖어봅니다.

불안한 생각이나 잡념이 떠오르면 다시 한번 심호흡을 몇 차례 한 뒤 빛나는 도로를 떠올려봅니다. 그리고 그 길을 걸어가는 자신의 모습을 떠올리며 행복한 기분에 젖어봅니다.

미래에 대한 불안감으로 걱정과 불안이 샘솟을 때마다 이 명상을 해보세요. 불안했던 마음이 점차 가라앉고 긍정적인 생각을 할 수 있는 힘이 생길 겁니다.

유한울 아시웨이브 명상콘텐츠 기획자