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25 2024.11

갱년기 극복 ‘호흡명상’…“살면서 기쁜 일 떠올려요”
‘갱년기’를 흔히 ‘중년의 위기’라고 표현합니다. 보통 40대 중후반에 접어들면, 노화로 인해 생식 기능이 저하되고 성호르몬 분비량이 급감하면서 몸과 마음에 급격한 변화를 겪게 됩니다.특히 우울함과 불안, 초조, 피로, 무기력, 의욕 상실 등 다양한 부정적인 감정을 쉽게, 그리고 자주 느끼게 됩니다. 그 때문에 갱년기를 사춘기에 ..
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19 2024.11

나를 ‘업’해주는 자기 확언…매일 말해주세요
이 기사는 한겨레신문 "건강한겨레"에 기고된 기사입니다. 지난해 말 익숙한 일을 그만두고 새 일을 하게 되면서 자기 확언을 시작했다. 자기 확언(Self-Affirmation)이란 생각이나 태도를 긍정적 방향으로 변화시키기 위해 되뇌는 간단한 문장을 말한다. 강력한 자기암시인데 주문이나 만트라라고도 볼 수 있다.오랜 무명 시절을 거쳐..
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18 2024.11

널뛰는 마음, 마음 먹기도 연습하면 된다
이 기사는 한겨레신문 "건강한겨레"에 기고된 기사입니다. 우리말에는 마음을 먹는다는 표현이 있다. 모든 일은 마음먹기에 달렸다고도 한다. 좋은 음식 못지않게 마음도 잘 먹어야 한다는 뜻이다.제대로 마음을 먹는 사람은 드물다. 마음은 다루기 어렵기 때문이다. 그래서 옛사람들은 마음을 원숭이처럼 날뛴다고 표현했다.어렵지만 가능하다. 마음먹기도 꾸준히 ..
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15 2024.11

두뇌 노화를 막아주는 명상
이 기사는 한겨레신문 "건강한겨레"에 기고된 기사입니다. 나이가 들면 들수록 두뇌도 노화되는 것은 잘 알려진 사실입니다. 20대까지 성장하던 뇌는 40대가 되면서 그 부피가 점차 줄어들기 시작하고, 60대가 되면 20대보다 10%가량 줄어듭니다. 나이가 들수록 새로운 것을 배우기가 어려워지는 것도, 바로 어제 있었던 일도 기억이 잘 나지 않게 되는..
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15 2024.11

멍때리며 바라본 세상, 그 속에 숨은 명상
이 기사는 한겨레신문 "건강한겨레"에 기고된 기사입니다.명상은 일종의 멍때리기입니다. 멍때리기는 아무 생각 없이 멍하게 있는 것을 뜻하는 표현입니다. 얼마 전까지만 해도 멍때리기는 하는 일 없이 시간을 보낸다며 타박받는 행위였습니다. 그런 멍때리기에 대한 인식이 많이 바뀌었습니다. 멍때리기 ‘경기’가 열리고 상까지 주니까요. 외국 언론에 소개까..
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15 2024.11

왕초보 위한 명상…부정적 생각 떠오를 땐 ‘한숨 세 번’
이 기사는 한겨레신문 "건강한겨레"에 기고된 기사입니다. 명상의 유익함은 널리 알려져 있습니다. 심리적 안정, 학습능력 향상, 창의력 증진, 건강 회복 등에 도움이 된다는 거지요. 하지만 명상에 관심이 있어도 배울 데가 마땅치 않은 것도 사실입니다. 종교를 가지면 명상을 배울 수 있지만 ‘그 때문에 굳이’라는 분도 있습니다.‘..

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