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10 2025.07

직장 상사가 ‘갑질’할 때…‘눈 감고 심호흡 크게 세 번’
“상사가 곧 회사죠.”윤태호 작가의 인기 만화 ‘미생’에서 나와 유명해진, 많은 직장인이 깊이 공감하는 말입니다.그럴 만도 합니다. 일어나 있는 대다수 시간을 회사에서, 그것도 같은 사무실에서 직장 상사와 함께 보내고 있으니까요. 주말이나 휴일을 빼면 실제 가족보다 직장 상사와 함께하는 시간이 더 길 가능성이 높습니다.이러다보니 상사와의 갈등은 ..
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10 2025.07

새 임무가 부담될 때의 명상법
새로운 한 해가 시작됐습니다.대부분의 조직이 신년 사업목표를 세우고 그에 맞춰 다양한 사업을 구상하고 기획하는 때입니다. 구성원들은 걱정 반 기대 반으로 지켜보는 시기이기도 합니다. 예년과 비슷한 수준의 업무가 주어진다면 마음에 큰 부담은 없을 겁니다. 하지만 촌각을 다투거나 난도가 높은 프로젝트를 맡게 되면 마음이 무거워집니다. 나아가 많은 자..
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07 2025.01

반려동물을 잃었을 때 하면 좋은 명상
“3일을 울었어요. ‘사람 죽었냐?’고 할 정도로 너무 슬펐어요.”얼마 전 가수 은지원씨가 한 방송에서 자신의 반려동물과 사별했을 때를 회상하며 했던 말입니다. 그는 처음 키웠던 강아지가 세상을 떠났을 때를 회상하며, “슬픔이 안 참아진다, 이 슬픔을 극복하기 힘들다”고 했습니다.과거에는 은지원씨 같은 분들에게 유난스럽다고 손가락질하는 사람이 ..
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07 2025.01

운전할 때 하면 좋은 명상
운전하다 보면 짜증이 나는 경우가 많이 발생합니다. 꽉 막힌 차선, 깜빡이 없이 끼어드는 차, 차선 변경을 방해하는 차 등등. 화나는 상황이 생기기도 합니다. 그래서 그런지 운전대만 잡으면 벌써 머리가 지끈지끈 아프다는 분들도 있습니다.문제는 이런 안 좋은 상황들이, 단순히 우리의 기분만 나쁘게 하는 게 아니라 건강까지도 해친다는 것입니다.우리 ..
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19 2024.12

햇살과 나뭇잎 느끼며 “느리게 걷고 감사하며 숨 쉬다”
“스트레스가 점점 커지는 세상에서 숲이 마음의 평화와 육체적 활력을 준다는 것을 깨닫는 사람이 점점 더 많아지고 있다.”(제인 구달)숲에는 시대를 초월해 존재하는, 인간에게 아주 유익한 무언가가 있다. 햇빛이 나뭇잎 사이로 부드럽게 스며들어 바닥에 춤추는 그림자를 드리우는 숲속에 서 있으면 자연과 깊은 연결감이 느껴진다.나뭇가지가 바스락거리는 ..
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10 2024.12

연말 인사철 불안하다고요? “다 괜찮을 겁니다”
연말. 많은 이벤트가 있지만 기업의 인사철이기도 합니다. 임원이나 간부들의 마음이 어느 때보다 무거워지는 시기이지요.승진과 영전, 연임 등으로 따뜻한 겨울을 보내게 될 분들이 있는가 하면 해임이나 좌천과 같은 혹독한 추위를 맞을 분들도 있습니다.인사 대상자에게 연말은 고통스러운 나날들입니다. 걱정과 불안감으로 밤잠도 설치게 되고요.‘다 괜찮아’..
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09 2024.12

혈관질환 예방하는 명상
한겨울이 시작되는 것 같습니다. 기온이 뚝 떨어졌고, 폭설이 내린 곳도 있죠.날씨가 갑자기 추워지면 심혈관이나 뇌혈관 관련 질환을 앓는 분들은 조심해야 합니다. 실제로 급성 심근경색은 여름에 비해 겨울에 발생 빈도가 50% 이상 높아지고 뇌졸중 또한 겨울에 가장 빈번하게 발생합니다.명상은 이런 혈관 질환을 예방하는 좋은 방법의 하나입니다. 명상,..
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06 2024.12

‘걱정 시시비비’ 가려보기
우리가 매일 하는 부정적인 생각 중에서 가장 큰 비중을 차지하는 게 걱정이다. 오죽하면 걱정을 대신 해주는 인형을 찾는 사람들까지 있을까.걱정 인형은 과테말라 인디언들에서 비롯된 풍습이다. 이들은 걱정 때문에 잠을 못 이루는 아이에게 인형을 쥐여줬다. 걱정을 말하고 곁에 두고 자면 자는 동안 그 인형이 걱정을 대신 해주기 때문에 편안하게 잘 ..
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03 2024.12

등허리 굽는다면…의자에 앉아 ‘중년의 근육’을 지켜라
50대 직장인들이 주로 하는 말이 있다. “몸이 예전 같지 않다.” 좀 더 구체적으로 설명해보라고 하면 “조금만 움직여도 피곤하다”고 한다.원인은 여러 가지일 수 있지만 근육량 감소 때문일 수 있다. 50살이 넘으면 근육은 해마다 1~2% 줄어든다고 한다. 근육이 감소하면 여러 가지 문제가 생긴다. 근육의 역할이 꽤 많기 때문이다.50대에 ..
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25 2024.11

갱년기 극복 ‘호흡명상’…“살면서 기쁜 일 떠올려요”
‘갱년기’를 흔히 ‘중년의 위기’라고 표현합니다. 보통 40대 중후반에 접어들면, 노화로 인해 생식 기능이 저하되고 성호르몬 분비량이 급감하면서 몸과 마음에 급격한 변화를 겪게 됩니다.특히 우울함과 불안, 초조, 피로, 무기력, 의욕 상실 등 다양한 부정적인 감정을 쉽게, 그리고 자주 느끼게 됩니다. 그 때문에 갱년기를 사춘기에 ..
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19 2024.11

나를 ‘업’해주는 자기 확언…매일 말해주세요
이 기사는 한겨레신문 "건강한겨레"에 기고된 기사입니다. 지난해 말 익숙한 일을 그만두고 새 일을 하게 되면서 자기 확언을 시작했다. 자기 확언(Self-Affirmation)이란 생각이나 태도를 긍정적 방향으로 변화시키기 위해 되뇌는 간단한 문장을 말한다. 강력한 자기암시인데 주문이나 만트라라고도 볼 수 있다.오랜 무명 시절을 거쳐..
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18 2024.11

널뛰는 마음, 마음 먹기도 연습하면 된다
이 기사는 한겨레신문 "건강한겨레"에 기고된 기사입니다. 우리말에는 마음을 먹는다는 표현이 있다. 모든 일은 마음먹기에 달렸다고도 한다. 좋은 음식 못지않게 마음도 잘 먹어야 한다는 뜻이다.제대로 마음을 먹는 사람은 드물다. 마음은 다루기 어렵기 때문이다. 그래서 옛사람들은 마음을 원숭이처럼 날뛴다고 표현했다.어렵지만 가능하다. 마음먹기도 꾸준히 ..
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15 2024.11

두뇌 노화를 막아주는 명상
이 기사는 한겨레신문 "건강한겨레"에 기고된 기사입니다. 나이가 들면 들수록 두뇌도 노화되는 것은 잘 알려진 사실입니다. 20대까지 성장하던 뇌는 40대가 되면서 그 부피가 점차 줄어들기 시작하고, 60대가 되면 20대보다 10%가량 줄어듭니다. 나이가 들수록 새로운 것을 배우기가 어려워지는 것도, 바로 어제 있었던 일도 기억이 잘 나지 않게 되는..
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15 2024.11

멍때리며 바라본 세상, 그 속에 숨은 명상
이 기사는 한겨레신문 "건강한겨레"에 기고된 기사입니다.명상은 일종의 멍때리기입니다. 멍때리기는 아무 생각 없이 멍하게 있는 것을 뜻하는 표현입니다. 얼마 전까지만 해도 멍때리기는 하는 일 없이 시간을 보낸다며 타박받는 행위였습니다. 그런 멍때리기에 대한 인식이 많이 바뀌었습니다. 멍때리기 ‘경기’가 열리고 상까지 주니까요. 외국 언론에 소개까..
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15 2024.11

왕초보 위한 명상…부정적 생각 떠오를 땐 ‘한숨 세 번’
이 기사는 한겨레신문 "건강한겨레"에 기고된 기사입니다. 명상의 유익함은 널리 알려져 있습니다. 심리적 안정, 학습능력 향상, 창의력 증진, 건강 회복 등에 도움이 된다는 거지요. 하지만 명상에 관심이 있어도 배울 데가 마땅치 않은 것도 사실입니다. 종교를 가지면 명상을 배울 수 있지만 ‘그 때문에 굳이’라는 분도 있습니다.‘..

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